 |
| كيف تنام نوم صحي وتتجنب اضطرابات النوم |
كيف تنام نوم صحي وتتجنب اضطرابات النوم
1 تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضار والفواكه وتأخذ الفيتامينات. الابتعاد عن الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة بشكل كبير،
وهذا أمر بالغ الأهمية لمساعدتك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، والتي سوف تساعد على منع حدوث مشكلات اضطراب النوم.
2 ممارسة اليوغا، والتنفس :
يمكن لهذه الأنشطة أن تساعد على تقليل التوتر وتؤدي إلى نوم أكثر راحة، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول.
3 الحصول على حوالي سبع أو ثماني ساعات من النوم كل يوم.
حيث انه من الضروري تنظيم وقت النوم سواءا وقت الذهاب الى الفراش او وقت الاستيقاظ
4 النوم في غرفة مظلمة، أو استخدام الستائر،او ظلال لحجب الضوء الذي يمكن ان يتسرب الى غرفتك وبالتالي يمكن ان يسبب حدوث نوع من الاضطراب في نومك
4 شراء واستخدام المكملات الطبيعية مثل سيرين فسفاتيديل، مما يساعد على استعادة ساعتك البيولوجية عن طريق الحد من الإجهاد
او يمكن استخدام الطب البديل الذي ينطوي على استخدام الإبر لتحفيز نقاط الضغط المختلفة على الجسم. الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في الواقع على ارتفاع مستوى الميلاتونين ليلا ويساعد على تقليل القلق لتحسين نوعية نومك.
كيف تنام نوم صحي وتتجنب اضطرابات النوم