اسباب مقدار زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية
معروف انه اثناء فترة الحيض والدورة الشهرية هناك العديد من الاعرراض الشائعة التي تصاحب الدورة الشهرة سواءا قبل الدورة او اثناءها او حتى بعدها ومن بعد اعراضها حدوث نوع من التهيج ونوع من التقلصات على مستوى المعدة وايضا قد تحدث بعض الانتفاخات ويعتبر الوزن الزائد الناتج عن حدوث الدورة الشهرية من بين
 |
| مقدار زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية |
من اهم اسباب زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية وفترة الحيض هو راجع الى حالة احتباس الماء في الانسجة ولكن ذلك ليس بالامر الخطير وفي مثل هذه الحالة قد تكسب المراة الحائض مقدار كيلوجرام في آخر ايام الدورة الشهرية وقد ترتفع هذه النسبة لدى بعض النساء لتصل الى معدل ستة كيلوا حيث ينتج عن هذا الوزن الزيادة واتساع منطقة الخصر بمعدل 2.5 الى 15 سنتمتر ونسبة ازديادة الوزن اثناء الدورة الشهرية يختلف من امرأة الى اخرى كل فبعض النساء قد يصل الوزن لديهن الى ثلاثة كيلوا جرامات والبعض الآخر اكثر والعض الآخر بنسبة أقل تبعا للعديد من العوامل المرتبطة بالدورة الشهرية كطول ايامها مثلا وايضا قد يكون الامر راجع الى بعض الانتفاخات التي تحصل وايضا قد يكون الامر بسبب احتباس الماء وايضا قد يكون الامر راجع الى الافراط في درجة اكل الطعام وايضا قد يكون له علاقة بانخفاض مستويات المغنسيوم.
احتباس الماء وازدياد الماء خلال الدورة الشهرية
تعتبر ظاهرة احتباس الماء في الانسجة الناتجة عن حصول الدورة الشهرية من ابرز واهم الاسباب التي تساهم في زيادة وزن المراة واحتباس الماء هو الاخر له علاقة بتقلبات مستوى الهرمونات التي تحدث اثناء الدورة الشهرية كما يمكن لتغير حركة الامعاء ان تسبب احتباس الماء وايضا قد يكون الامر بسبب انخفاض مستوى البروجسترون من بين اشهر الاسباب.
الانفاخ وازدياد الوزن خلال الدورة الشهرية
يعتبر الانتفاخ من بين الاعراض الاخرى المشهورة لحالة حصول الدورة الشهرية حيث انه في مثل هذه الحالة تزداد نسبة الغازات في الامعاء ويحدث الشعور بنوع من الخمول في وقت اقتراب فترة الحيض ومن بين اهم اعراض هذا الانتفاخ الذي يحدث هو الامساك وايضا الشعور بالاتفاخ على مستوى المعدة.
كما ان التغيرات الهرمونية التي تسببها الدورة الشهرية تؤدي الى الرغبة والاقبال على اكل الطعام بدرجة ونسبة كبيرة مقارنة بالايام العادية التي لا يوجد بها حيض حيث ان تغير الهرمونات الذي سبق وان ذكرناه يؤثر على مستوى التمثيل الغذائي لدى المراة.
ويرجع بعض الخبراء ذلك الى ان المراة اثناء الدورة الشهرية وبسبب النزيف تخسر الكثير من الجلوكوز مما يجعلها تقبل على تناول الطعام بنهم اذ يمكن في مثل هذه الحالة ان تستهل المراة نسبة مئة الى مئتين سعرة حرارية اضافية من الجلوكوز مقارنة بالايام العادية وزيادة الوزن هو مرحلة وقتية عند المراة وليس بوضع يمكن ان نشبهه بالدائم ولكن قد يؤرق وزعج بعض النساء اللواتي يرغبن بالحفاظ على وزن مثالي ويجنبن السمنة الزائدة.
ومعروف ايضا ان التقلبات التي تحدث للهرمونات اثناء الدورة الشهرية يمكن ايضا ان تؤثر على الناقل العصبي السيروتونين المعروف علاقته بتحسين المزاج ومحاربة الاكتئاب وتأثر هذا الناقل العصبي يمكن ان يؤثر سلبا على نفسية المراة لذلك من الضروري ان تستعمل المراة حبوب منع الحمل من النوع المناسب من اجل تنظيم مختلف الهرمونات لديها وتخفف من بعض الاعراض المعروفة مثل الانتفاخ وحالة احتباس الماء.
اما بخصوص تجنب زيادة الوزن الناتجة عن احتباس الماء فيوصي الخبراء بتجنب الاكثار من الملح في هذه الفترة وايضا الاطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح وبد ذلك التركيز على تناول الفواكه والخضروات وايضا المكسرات التي لا تحتوي على الملح كما ينصح بتجنب شرب الكافيين والكحول والاكثار من شرب الماء بمعدل ثمانية الى عشرة اكواب يوميا.
وايضا ينصح بممارسة الرياضة; ممارسة النشاط البدني أثناء فترة الحيض يساعد على التقليل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض والرياضة تخفف أيضا من الإجهاد ، وتمنع الاكتئاب ، وتقلل من شهيتك, ويمكن تخفيض التقلصات المؤلمة هذه عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة مثل تلك المستخدمة في اليوغا أو تاي تشي .والسباحة هي ممارسة جيدة أخرى تزيد من عملية التمثيل الغذائي دون فرط او مبالغة .
تناول الأدوية الألم من دون و صفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين يمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات مؤلمة و تورمات الرحم,يمكن أن تطلب من طبيبك أن يصف مسكنات أقوى للألم كالايبوبروفين. يمكنك أيضا أن تطلب وصفة لادرار البول للحد من احتباس الماء الزائد.
