404

الصفحه التي تبحث عنها غير موجوده

طرق العناية بالمولود الجديد

0
طرق العناية بالمولود الجديد

تحلم الكثير من السيدات بعد الزواج بالحمل من أجل إنجاب طفل لتختبر معه تجربة الأمومة المذهلة الذي يتحدث عن جمالها الكثيرون، وعن شعور السيدة عندما تصبح أم خاصة لو كنت سيدتي أم لأول مرة, ولكن بعد الإنجاب يقع على عاتقك الاهتمام بهذا الضيف الجديد ذو الحجم الصغير, حيث أنك تكونين بقمة سعادتك بمجرد حمله بين يديك, ويختلف هذا الشعور عندما تقفي حائرة أمام طرق العناية بالمولود الجديد , وهل ما سوف تقومين به هو من الأمور الصحيحة أم أنك سوف ترتكبين بعض الأخطاء, لذلك فإنك تحتاجي للمساعدة من جميع أفراد أسرتك, وقد تلجأي إلى بعض النصائح من بعض الأصدقاء الذين قد خاضوا تجربة الأمومة من قبلك.
وسوف نقدم لك اليوم طرق العناية بالمولود الجديد من أجل أن تحافظي على صحة طفلك عن طريق بعض النصائح:



كيفية تنظيف الحبل السري للمولود
من أهم طرق العناية بالمولود الجديد هي الحفاظ على جفاف الحبل السري حتى تتجنبي إصابته بالالتهابات, حيث أن جفاف الحبل السري يزيد من سرعة سقوطه, ولا يفضل أن تقومي باستخدام حزام البطن للمولود.

كيفية تدفئة أقدام الطفل
يجب على الأم أن تحافظ على دفء طفلها من أجل العناية به, حيث أن طرق العناية بالمولود الجديد تتطلب أن يحصل الطفل على الدفء المناسب دون مبالغة, ويتم ذلك عن تقدير الأم لما قد يفيد الطفل.

كيفية التأكد من رضاعة الطفل بشكل كافي
من أهم طرق العناية بالمولود الجديد هي الاهتمام بعملية الرضاعة, حيث يجب على الأم أن تقوم بغسل ثدييها ويديها جيدا قبل بدء الرضاعة, وأيضا يجب على الأم أن تتخذ وضع مريح للرضاعة, ويجب أن تبدأ الرضاعة عن طريق إرضاع الطفل من الثدي الأول لمدة 10 دقائق ثم تتم عملية الرضاعة من الثدي الثاني لمدة 10 دقائق, ويمكن أن تتأكد الأم أن الطفل قد أتم الرضاعة بشكل كافي من خلال ما يلي:

يجب أن تشعر الأم بالراحة بعد إتمام الرضاعة, حيث يجب أن تنتبه من عدم وجود ثقل في الثدي لأن ذلك مؤشر على إمكانية استمرار الرضاعة.
يجب على الأم أن تقوم بتنظيم عملية الرضاعة حتى مع نوم الطفل لفترات طويلة, فيجب عليها أن ترضع الطفل كل ساعتين تقريبا.
يجب على الأم مراقبة تغوط الطفل الحديث الولادة حيث أن المعدل الطبيعي سيكون من مرتين إلى 3 مرات في اليوم.
وبذلك سوف تلاحظ الأم أن طفلها ينمو بمعدل طبيعي وأيضا يزيد وزنه.

بكاء المولود الجديد بكثرة
يدل بكاء المولود الجديد على وجود شكوى من طفلك, لذلك عليك اتباع طرق العناية بالمولود الجديد حتى يتجاوب معك الطفل ويتوقف عن البكاء, حيث أن بكاء الطفل يكون بسبب شعوره بالجوع أو وجود تقلصات طبيعية في منطقة البطن نتيجة وجود غازات, وأيضا دليل على انزعاج الطفل من الحفاض المتسخ, وأيضا البكاء يكون عبارة عن تعبير الطفل عن رغبته في النوم.
   

تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة بالصور

0

تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل بعد الولادة بالصور
الولادة الطبيعية من اثارها العكسية توسع فتحة المهبل مما من شأنه الحد من الاستمتاع الجنسي بعد الولادة, نسبة لا بأس بها من النساء يلجأن الى اجراء عملية جراحية لتضييق المهبل بعد الولادة, وتبقى هناك بعض الاستفسارات عن الطرق الطبيعية لتضييق فتحة المهبل بعد الولادة طبيعيا, وهذا ما سنورده في الاسطر التالية.
 

تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة
تمارين كيجل من التمارين المنتشرة عاليما لعلاج  اتساع فتحة المهبل بعد عملية الولادة الطبيعية, واهم اسباب انتشارها ان نتائجها مضمونة ومؤكدة تفيد في تقوية عضلات الانقباض في المهبل, هذه العضلات التي تركز عليها تمارين كيجل تبدأ من امام عظمة العانة الى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج, تقوية هذه العضلات من شأنه ان يزيد من معدل النشوة الجنسية وقت بذور الذروة (الاورجازم), وهذه العضلات تسمى بعضلات كيجل, وهناك من يطلق عليها مسمى عضلات PC; لتقوية هذه العضلات على المراة ان تتخيل نفسها وهي تحاول حبس البول وتمنعه من التسرب الى الخارج, هذه التداريب تجرى في الحمام, هذه الطريقة تعمل على انقباض عضلات كيجل لثوان ثم تعود مرة اخرى للانبساط.

على المراة ان تكرر تمارين كيجل اكثر من مرة وتحاول السحب الى الاعلى والى الداخل, بعد بذل المجهود تقوم المرأة بارخاء العضلات وبسطها لعدد من الثوان ويجب القيام بهذا التمرين حتى 30 مرة كلما اكثرت من التداريب الا وحصلت على نتائج افضل, تمارين كيجل لتضييق المهبل بعد الولادة يمكن القيام بها وانت جالسة او واقفة او حتى مستلقية, حسب مختصين هذه التمارين تفيد في علاج عدم القدرة في التحكم في البول ايضا.

وضعيات الجماع لتضيق فتحة المهبل بعد مرحلة الولادة :
مجموعة من الوضعيات الجنسية قد تعمل على تضييق المهبل نسبيا مقارنة بوضعيات أخرى, من المستحب تجنب الوضعيات العادية التي تجعل المهبل متسعا بدرجة كبيرة بحيث يسهل الايلاج, من الضروري التركيز علاج وضيات تضييق المهبل خاضة الوضعيات الفرنسية والوضع الجانبي.

  تضييق فتحة المهبل بعد الولادة بالأعشاب :
مجموعة من الاعشاب والفواكه يمكن ان تفيد حالة اتساع المهبل على راس القائمة قشر الرمان والعفص, القسط الهندي, الملح وساق الحمام, كل هذه الوصفات والاعشاب تعمل على تضييق المهبل وتعالج مشكل اتساعه بعد الولادة.


  
عملية تضييق فتحة المهبل بعد الولادة, ليس بامر صعب, اتباع بعض الوسائل والطرق البسيطة من شانها ان تعالج حالة اتساع المهبل لديك, يمكنك اخبارنا بتجرتك حول الموضوع, لا تتردي في نشر تعليقك ومشاركتك ليستفيد منها باقي الزوار.


اعراض آلام ماقبل الدورة الشهرية عند النساء والبنات

0


اعراض وآلام ماقبل الدورة الشهرية عند النساء
بينما تلحظ بعض النساء تغيرات تعتري أجسامهن وحركتهن قبل بداية دورتهن الشهرية, اظهرت بعض الدراسات ان النسبة تفوق 90% من النساء, فهناك واحدة من كل ثلاثة منهن تعاني من الاعراض المتلازمة للفترة التي تسبق الحيض.

وتعاني 10% منهن معانات تصل الى حد ظهور مشكلة حقيقية, ربما الى درجة ان تشعر المرأة ان علاقتها بشريك حياتها وباسرتها وبصديقاتها وبزملاء العمل قد تأثرت بشدة كل شهر.
 


وفيما يختص بآلام الدورة الشهرية والحيض, فان تكلفة الاعراض التي تصاحب فترة ماقبل الحيض غير محددة, سواء من الناحية الاقتصادية بسبب ساعات العمل الضائعة, او من الناحية الاجتماعية بسبب تأثيرها على المحيطين بنا. لكن لابد انها ضخمة.

ما هي الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض ؟
يرجح التوصيف العلمي لهذه الاعراض الى عام 1931, ولكن رغم الدراسات الكثيرة منذ ذلك الحين, فان الاطباء حاليا ليسوا على فهم تام بها.


والتعريف الشامل للاعراض المتلازمة لفترة ما قبل الحيض هي انها مجموعة من الاعراض الفيسيولوجية والسيكولوجية, مرتبطة بانحسار وانسياب الدورة الطمثية. والاسم الذي اطلق عليها في البداية التوتر السابق لفترة الحيض ىPMT, الا انه تم التخلي عنه عندما تحقق الخبراء ان هناك الكثير من العوامل المتداخلة في الموقف اكثر من مجرد كون المراة مشدودة للغاية كل شهر.

ورغم ان اطباء اليونان القديمة وصفوا التغيرات التي تحدث قبل الطمث بانها الشعور بالوخم, والصداع, وصفير الاذن, وانتفاخ اسفل العينين, الا ان الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض تعد الآن معروفة على نحو افضل من العصور السابقة. واحد الاسباب ان المراة اليوم عادة تؤخر الحمل وتلد عددا اقل من الاطفال او قد لا تلد اطفالا بالمرة, وهكذا تمر بفترات طمث اكثر. وينحي بعض الاطباء باللوم على حقيقة ان البيئة العامة حاليا ملوثة اكثر مما هي عليه الحال في القرون الماضية.

الا انه من الجدير ان نتذكر ان الاعراض التي تسبق الدورة الشهرية, ليست كلها من الاعراض المتلازمة لفترة ما قبل الحيض. ولهذا السبب, يفضل الاحتفاظ بتأريخ خاص بفترة الحيض لمدة شهرين على الاقل ومن الافضل مدة اطول من شهرين, لتدوين كل التغيرات الفيسيولوجية والسيكولوجية والعاطفية. ويمكن بذلك اكتشاف اية مشكلات تم اعتبارها خطأ من الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض.

من تصاب باعراض وآلام ماقبل الدورة الشهرية ؟
ان المراة اكثر عرضة للتوتر ومن ثم تعرضها لمعانات اعراض خطيرة. وعلى اية حال, فاذا وجدت انه من المتعذر التغلب على المشكلات بشكل او بآخر, فان التغيرات الجسمية او المزاجية التي لا يمكنك التحكم فيها يمكن ان تكون مدمرة.

تجد بعض النساء ان الحالة تسوء بتقدم العمر, واظهرت الدراسات كذلك وجود صلة بين الاعراض المتلازمة لفترة ما قبل الحيض وفرص معاناتك من الاحباط بعد الولادة.
والنساء يستعملن حبوب منع الحمل على اية حال, يعانين من اعراض اقل ولا تستمر طويلا.

ما هي اعراض ماقبل الدورة الشهرية ؟
في واقع الامر قد تختلف الاعراض وتتباين, اذ توجد قائمة تصنيف الاعراض المتلازمة ما قبل الحيض بين 150 الى 180 عرض. وترتبط اغلبها بالايام التالية لفترة التبويض والمؤدية لبداية الدورة الشهرية, الوقت الذي يعرف بفترة ما قبل لطمث. وتشمل :

 . احتباس البول والانتفاخ 
. زيادة الوزن 
. وجع في الثدي عند لمسه 
. صدا
 . آلام في الجلد 
. آلام في الظهر 
. تغيرات في عادات الامعاد 
. تغيرات المزاج
 . التوتر والقلق والاكتئاب 
. عدم الاستقرار 
. تغيرات في مستوى النشاط والطاقة, عادة كسل وشعور بالارهاق, رغم ان بعض النساء تكون لديهن دفعات قصيرة ولكن مركزة من الطاقة والنشاط.

ما الذي يسبب اعراض ماقبل فترة الحيض ؟
هناك نظريات كثيرة حول اسباب الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض, وكذا العديد من الاعراض. الا ان اكثرها شيوعا الآن انها ترتبط بعدم توازن مستوى هرمون الاستروجين والبروجسترون في الجسم. ويعتقد الخبراء من امثال الباحثة البريطانية دكتورة كاثرين دالتون, واخصائية صحة المراة الاسترالية دكتورة كابوت, تعتقدان ان عدم التوازن هذا يؤثر في انتاج كيميائيات المخ مثل السيروتونين والاندروفين, ويؤدي الى انخفاض سكر الدم.

ويرج باحثين آخرين السبب الى البروستجلندين, او ان جسمك تنقصه الفيتامينات الاساسية, او زيادة انتاج هرمون البرولاكتين عند البعض. وتركز نظرية أخرى هامة على العوامل السيكولوجية واثر التوتر والاجهاد.

الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض وطرق علاجها
علاج عام وشامل لآلام الدورة الشهرية. وفي الوقت نفسه, فان هناك طرق كثيرة لعلاج الاعراض المتلازمة طبيا بمثل عدد النظريات التي كتبت حولها, الا ان اكثر العقاقير فعالية في علاج هذه الآلام لابد ان يتم وصفه حسب الاعراض الخاصة التي تعاني منها.

ويوجد نوعان من انواع العلاج بالهرمونات ثبت كفائتهما في علاج نساء كثيرات يعانين من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.

 . البروجستيرون:
الفكرة الكامنة وراء هذا النوع من العلاج ترمي الى انه برفع معدل البروجيسترون في الجسم في الجزء الثاني من دورة الحيض, وهي الاربعة عشر يوما او نحوها بعض التبويض والمعروفة بمرحلة الاعراض المتلازمة لفترة ماقبل الحيض يمكن تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية. تلك الاعراض التي تتضمن تقلبات المزاج, وعدم الاستقرار والاكتئاب, او مشكلات جسدية فيسيولوجية مثل الصداع, وكراهية الطعام ورائحته, واحتباس السوائل والانتفاخ, وزيادة الوزن.

والبروجسترون الطبيعي والمخلق متاح, ويعطي عن طريق الفم, او المهبل, وفي بعض الحالات عن طريق الحقن او الغرس. ويفضل بعض الاطباء البروجسترون الطبيعي, ويوصي البعض الآخر بانواع مختلفة منه مثل دايدروجسترون الموجود في الدوفاستون, والذي يماثل تماما الهرمون الذي ينتجه جسمك.

والعلاج الاولي يكون عادة لمدة ثلاثة اشهر, ثم بعد ذلك يتم متابعة ومراجعة النتائج والآثار الجانبية للعلاج. ولابد ان تحتفظي بسجل دقيق لاستجاباتك. وسوف تختلف من امراة الى اخرى, وانت مع طبيبك يمكنك التجربة مع الجرعات للوقوف على الجرعة المناسبة لتخفيف وتسكين الاعراض, وبالرغم منن ان العديد من النساء قررن انخفاضا ملحوظا في الاعراض الا ان البروجسترون لبعض النساء قد لا يفيد الا قليلا.


. حبوب منع الحمل : لأن الحبوب تدفع بكمية منتظمة من الاستروجين والبروجسترون من خلال الدورة الشهرية, فانها لا تتحكم في التبويض وحسب ولكنها ايضا توقف تقلب الهرمونات الطبيعية لجسمك. وقد يؤدي ذلك الى حدوث اختلافات شاسعة لمن يعانون من الآلام المصاحبة للدورة, الا ان الآثار الجانبية للحبوب مثل الغثيان, والانتفاخ وما شابهه من الاعراض عند البعض, قد يجعل الوضع أسوأ.

وكذلك, فان الحبوب التي يتم تعاطيها لعلاج آلام الدورة تؤخذ عن طريق الفم, ولابد من الاستمرار في تعاطيها اثناء الدورة وقد تكون عديمة الفائدة للبعض.


وهناك ادوية اخرى يمكن وصفها لعلاج اعراض معينة اخرى :

. مستحضرات البروموكريبتين: قد تفيد في تقيح الصدر, وهو العقار الذي تتعاطاه الام التي وضعت حديثا ولا تريد ارضاع طفلها من الثدي حيث انه يعيق انتاج البرولاكتين, وهو الهرمون الذي يساعد الثدي على ادرار اللبن الا انه لا يساعد على تخفيف الاعراض السكولوجية والانفعالية للآلام المصاحبة للدورة الشهرية, وله آثار جانبية منها الغثيان والقيء.

. العقاقير المضادة للاكتئاب : في مرحلة من المراحل توصف هذه العقاقير عادة لكي تساعد المرأة على التحكم في الاكتئاب وتقلبات المزاج التي تصاحب الآلام المتلازمة للدورة الشهرية, الا انها لا تعد الآن علاجا شائعا. ولكل نوع من هذه العقاقير مشكلاته الخاصة به, بما فيها خطر الادمان. 

. الادوية المدرة للبول : قد تؤدي الى تسكين الآلام المترتبة على احتباس السوائل والانتفاخ, والوزن الزائد, الا انها لا تفيد دائما. وقد يكون اكثرها فعالية مستحضرات الألداكتون.

 . فيتامين ب 6 (بيريدوكسين) : تجد بعض النساء راحة من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية بزيادة جرعات فيتامين ب6. ويلعب هذا الفيتامين دورا في انتاج كيميائيات في المخ مثل السيروتونين الذي يساعد في التنظيم والتحكم في انفعالاتنا. وقد يفيد فيتامين ب 6 في حالات الصداع, والاكتئاب, والتوتر والارهاق المصاحب لآلام الدورة الشهرية.

وليس معنى ان تعاطي جرعة مكثفة يضاعف من الأثر الفعال للفيتامين. والجرعة المناسبة التي تتراوح بين 50 الى 200 ملجم يوميا وفقا لحالة كل امراة تؤدي الى نتائج رائعة, الا ان الجرعات المكثفة قد تؤدي الى آثار سامة تتطور الى الشعور بوخز خفيف وفقدان الحس في اليد والقدم. ولذا لابد من الالتزام بالجرعة التي يحددها لك الطبيب. وهناك مجموعات اخرى من فيتامين ب قد تخفف من الآلام المصاحبة للدوة الشهرية, وتوصلت بعض النساء الى ان تعاطي بعض اقراص من فيتامين ب المركب افضل لحالتهم من تناول اقراص ب 6.


. زيت زهرة ربيع المساء : علاج طبيعي آخر يفضله الاطباء لعلاج الآلام المصاحبة للدورة الشهرية, سواء بتناوله بمفرده او مع ادوية اخرى. وزين زهرة ربيع المساء غني بفيتامين E, ويمكن ان يخفف آلام الصداع, والآلام الومتاعب السابقة للطمث, والاكتئاب, واحتباس السوائل.

 . الاستثارة : قد تعني العديد من الاشياء, الا ان وجود طبيب تعود على الاستماع باصغاء الى ما تعانيه من اعراض, وان ياخذ شكواك ماخذ الجد, يساعد الكثيرات, واحيانا تكون اعادة تأكيد الطبيب على ان ما تعانيه يعد شيئا طبيعيا يحدث مع الدورة, او ان ما تعانيه مجرد انعكاس لمشاعرك واحساسك الشخصي بالحزن او الاكتئاب, يمكن ان يرفع عن كاهلك العبء لبعض الوقت, واكتشاف طبيعة الاعراض سوف يساعدك واسرتك والمحيطين بك في تفسير سبب شعورك بالغضب, وتلك اللحظات التي يداخلك فيها الحزن كل ثلاثة او اربعة اسابيع.

 أدوية بديلة لعلاج اعراض آلام ماقبل الدورة الشهرية
قد يصف لك بعض الاطباء المختلفين ادوية مختلفة للجوانب المتعددة لآلام المصاحبة للدورة الشهرية, ولكن الأعراض كثيرة واحتمالاتها متعددة, فلابد من أن تناقشي ما تشعرين به مع طبيبك الخاص.


فعلى سبيل المثال, فان اي من الاعراض هو مفتاح لما يحدث في جسمك, ولذا فان طبيبك سوف ينظر الى صورتك الكاملة ويصف العلاج طبقا لحالتك.

والنتيجة ان علاجك الخاص قد يكون تركيبة من عدة علاجات, قد تتضمن زيت زهرة ربيع المساء, وفيتامين ب6, وقليل من الاعشاب المسكنة للآلام مثل أقراص الكافور او لحاء الصفصاف الابيض, وقد يختلف عما يصفه نفس الطبيب لواحدة من صديقاتك, او اخوتك, او امك او ابنتك, ممن يعانين من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.

مالذي يمكن عمله لعلاج اعراض ما قبل الدورة الشهرية ؟
من الافضل في الحالات الحادة من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية ان تهبي الى طبيبك او الى احد الاختصاصيين في العلاجات البديلة. اما اذا كانت الآلام ليست حادة بحيث تعكر صفو حياتك, او انها تحدث في بعض الاحيان, هناك ادوية يمكنك تجربتها بنفسك.


. فيتامين ب 6 : يوجد على نحو طبيعي في العديد من الاطعمة ويمكن ان يؤخذ كمكمل اضافي. ومن الافضل ان يتم تناولها في صورة فيتامين ب المركب او كجزء من مركبات الفيتامينات والمعادن التي توصف عادة للنساء, مثل العقاقير المسكنة للآلام المصاحبة للدورة الشهرية.

. الاعشاب المدرة للبول : اقراص الكرفس او العرعر قد تساعد الكليتين على العمل بكفاءة للتخلص من السوائل الزائدة, ولكن مرة اخرى نحذر من عدم الافراط في الجرعة, حيث انك بذلك يمكنك ان تفقدي نعادن هامة مثل البوتاسيوم والماغنسيوم.

 . راجعي وجبتك الغذائية :  توصلي الى نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة والالياف. 

. حددي ما تتناولين من املاح : يعد الصوديوم اكبر المدانين في انحسار البول, والانتفاخ والزيادة في الوزن, ولذا خفضي مقدار الملح في وجبتك وذلك بالابتعاد عن الاطعمة المحفوظة والسريعة التجهيز, وقللي استعماله في الطبخ وعلى المائدة. 

. مسكنات الآلام : المسكنات الخفيفة مثل الباراسيتامول والاسبرين سوف تساعد على تخفيف الآلام التي تسبق نزول الطمث. 

. راجعي مقدار ما تتناولين من الكافيين : كثرة الكافيين كالشاي والقهوة والشكولاته قد تصيب بآلام الصداع, سواء في وقت الاعراض المصاحبة للدورة او في غيرها من الاوقات. 

. الحرارة : علاج تقليدي قديم الا انه مريح, سواء اكنت معتادة على تناول حمام دافئ او زجاجة ماء ساخن, او الوسادة التي تبعث الدفء او المشروبات الساخنة, او حتى فراش دافئ. 

. توقفي عن التدخين : بجانب الاضرار الجسيمة التي للتدخين على الصحة فانه يؤثر على الامداد بالدم وقد يساهم ذلك في احتقان الحوض والشعور بالتعب. 

. اختاري مشدا مناسبا : الآلام المصاحبة للدورة الشهرية تحتاج الى عناية خاصة بالصدر, ولذا حتى اذا كنت معتادة على عدم استعمال مشد للصدر, استخدمي واحدا مناسبا لهذه الفترة من فترات الدورة الشهرية. 

. ملابس فضفاضة : اذا شعرت بالانتفاخ, او عدم الراحة او مجرد انك لست في افضل حالاتك, اخلعي فورا ملابسك الداخلية الضيقة, والاحزمة وارتدي ملابس فضفاضة, وعلى اية حال فليس هناك ما يمكن اضافته عما تسببه الملابس الضيقة من متاعب. 

. التدليك(المساج) :  ان التدليك الخفيف باطراف الاصابع على المعدة او الظهر قد يساعد على ايقاف الرسائل التي يرسلها الجسم للمخ بالشعور بالتعب. جربي ذلك بنفسك, والافضل ان تقوم صديقة لك او زوجك بذلك, فان الاحساس بان هناك من يشاركونك آلامك قد يفيد كذلك. 

. التمرينات البدنية : المواظبة على تمريناتك البدنية المعتادة يساعد على تخفيف الشعور بالاجهاد وبالتوتر. والسباحة والمشي وركوب الدراجات مفيدة, اما اليوجا فرائعة كذلك ويمكنك كذلك تجربة ترينات خاصة وضعت للتخفيف من حدة التوتر. 

. التعرف وتقبل الاعراض المصاحبة للدورة الشهرية : عندما تمتلكين القدرة على معرفة تغيرات الدورة الشهرية فان ذلك سوف يساعدك على ان تنظرين اليها على انها مجرد اعراض مصاحبة للدورة فحسب, وليست علامات على اصابة المت بك. ويعد ذلك ضروريا بصفة خاصة مع التغيرات الذهنية والعاطفية للآلام المصاحبة للدورة الشهرية. لذا فكري في الامر, فاذا ما لاحظت انك متعبة ومتوترة في الاسبوع السابق على الدورة الشهرية, تقبلي الامر على انه جزء من الدورة الشهرية واخبري اسرتك بذلك ايضا, وهكذا فانك تكيفين حياتك على التعويض, ربما بالتوقف عن ممارسة بعض اعبائك المنزلية او الافضل ان يشاركك بعض افراد الاسرة القيام بهذه الاعباء. وفي عملك, حاولي ان تركني الاعمال الروتينية التي تكرهين القيام بها الى الايام التي لا تحبين فيها التوتر والضيق.

. الراحة : تقبلي الوضع بانك لابد ان تحصلي على وقت للراحة والاسترخاء وان من المتعذر الاستمرار في العمل طول الوقت. كثير من النساء خاصة ممن لديهن اطفال او ممن تتولين العناية بوالين كبيرين لا يتمتعان بالحزم, يجدن الامر صعبا للغاية لذا فان الوقت قد حان بان تلقي عن كاهلك بعض المسؤوليات وتعهدي بها لافراد الأسرة أو احد الاصدقاء.

. تحدثي عنها : لا تحتفظي بالامر لنفسك. فان التغيرات السلبية للآلام المصاحبة للدورة الشهرية ومتلازمة ماقبل الحيض قد تشعرك بالوحدة, واساءة فهم الناس لك, والاضطراب وربما الحزن والاسى. ويمكن ان تؤثر حالتك العاطفية على جميع افراد عائلتك بل حتى صديقاتك, لذا ناقشي مشاعرك معهن. قد تجدي احداهن تعاني من مشكلة خي هذا الخصوص ايضا. واذا شعرت باستحالة مناقشة الامر مع اسرتك او صديقاتك, جربي اللجوء الى الاخصائي مثل طبيبك, او توجهي لزيارة اقرب طبيبة في المركز الصحي القريب منك. ويمكن للمجموعة الصحية التي تتبعينها ان تزودك بتفصيلات حول استشاريين او مختصصين كذلك يمكنك اللجوء اليهم, هذا كل ما لدينا عن اعراض آلام ماقبل الدورة الشهرية عند النساء والبنات, اذا كانت لديك تجربة خاصة, او استفسار المرجوا مشاركته في التعليقات اسفل, ودمتم سالمين.


الوان الملابس وعلاقتها بالشخصية

0


الوان الملابس وعلاقتها بالشخصية
اللون الاخضر : لون الراحة ورد في كتاب الله تعالى وهو رداء اهل الجنة والشخص الميال للون الاخضر من الشخصيات المحبة للناس والهدوء والسكينة النفسية, طبعه سمح كثير الاحلام واثق من نفسه بسيط وواضح في كلامه, كثير الانتاج اشخاص اجتماعيون فخورون بانفسهم وهذا اللون من الالوان المهدئة للاعصاب.


اللون الاصفر وعلاقته بشخصية الانسان :
ذكر اللون في الاصفر في القرآن الكريم خمس مرات لون يميل اليه الاذكياء والاشخاص المرحين والمتفائلين والمحبون للفت الانتباه, هو رمز للثراء والحيوية والابداع صاحبه شخص متزن ومتعقل لا يحبون سفاسف الامور ولا يخوضون في التفاهات.


اللون الاحمر وعلاقته بالشخصية :
اللون الاحمر لون الطاقة والنشاط الكبير ذكر في القران الكريم تارة واحدة, المحبون لهذا اللون حازمون شجعان مغامرون مقبلون على الحياة بشكل غير عادي, لهم قابلية لسرعة الغضب اتجاه احداث الحياة.
تابع الانفوجرافيك التالي للمزيد من المعلومات حول الالوان ومدلولاتها وعلاقتها بشخصية الانسان.



شارك الصورة
 

طرق العنايه بالشعر والبشره اثناء الحمل

0


طرق العنايه بالشعر والبشره اثناء الحمل
في معظم الحالات، الرعاية المناسبة واتباع نظام غذائي جيد للحامل امر ضروري، يتم استعادة الشعر لحالته الطبيعية في غضون 6 أشهر من الولادة. رعاية صحتك خلال هذه الأشهر التسعة الخاصة أمر بالغ الأهمية لصحة الشعر والجلد.
 

طرق العناية بالشعر

طريقة الرعاية بشعرك أثناء الحمل
1 . تدليك الشعر : 

هناك طريقة رائعة لرعاية شعرك أثناء الحمل و الاسترخاء في نفس الوقت هو الانغماس في تدليك الشعر بشكل جيد .

استعملي زيت الشعر على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. استخدام الزيوت الطبيعية للشعر هو وسيلة رائعة لإضافة بعض الغذاء لشعرك . اختيار الزيوت التي فيها مكونات صحية مثل الزيتون وجوز الهند و اللوز والجوجوبا والخروع والجرجير وما شابه ذلك. تسخنين الزيت قليلا، ويجب التأكد من انه أنه ليس ساخنا جدا ، ولكن فقط ان يكون  دافئ .قومي بتدليك فروة الرأس والشعر باصابعك لتغذية افضل.

وهذا سوف يساعد على تقوية الجذور و منع سقوط الشعر. يمكنك لف منشفة دافئة حول الرأس لإضافة بعض المزايا الإضافية الخاصة .


2 . الشامبو والشعر
تأكدي من استخدام الشامبو على الأقل لمرتين في الأسبوع.
استخدام شامبو الطبيعي الخالي من المواد الكميائية من افضل الخيارات


3 . صباغة الشعر
 من الأفضل تجنب تلوين شعرك أثناء الحمل . لا توجد بيانات علمية لإثبات أن تلوين شعرك أثناء الحمل يمكن أن يسبب الضرر للطفل ، ولكن من المستحسن عدم القيام بذلك.

تلوين الشعر يمكن أن يؤدي الى بعض الحساسية والالتهابات ومن الجيد تجنب أي مضاعفات من هذا القبيل خلال فترة الحمل.


4 . تمشيط الشعر
تجنبي تمشيط الشعر عندما يكون رطبا . اتركي شعرك يجف بشكل طبيعي ، أو استخدمي مجفف الشعر في بشكل دافئ . تمشيط الشعر باستخدام مشط ذو أسنان واسعة عندما يجف . وهذا يساعد على تجنب سقوط الشعر.


5 . مراحل نمو الشعر
شعرك اثناء فترة الحمل يمر بمراحل نمو مختلفة وقد يرق ويمكن ان يتساقط لذلك عليك الحذر وتجنبي كل مسببات تساقط الشعر.


6 . فهم نوعية شعرك
التغيرات الهرمونية يمكن الا تتناسب مع نوعية شعرك, من الأفضل ان تعرفي نوعية شعرك لأنه قد يتغير خلال مرحلة الحمل واضطراب الهرمونات .

قومي باستخدام المنتجات الخاصة التي تم إنشاؤها خصيصا لنوعية الشعر الخاص بك. وسوف يساعد هذا على إضافة التغذية اللازمة لشعرك ، مما يجعله أقل عرضة للتلف و السقوط.


7 . نظام غذائي متوازن
 كل ما تأكلينه الآن سوف يساعد على رعاية طفلك، وكذلك إعطاء جسمك القوة التي يحتاجها خلال التغييرات التي تحدث لك. اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لتغذية شعرك. وتشمل القائمة الحليب والفواكه و الخضروات واللحوم والأسماك و العدس والحبوب و الفواكه الجافة وغيرها من المكونات التي يمكن اضافتها لنظامك الغذائي اليومي .

استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك بعض المواد الغذائية التي يجب الابتعاد عن أثناء الحمل .


8 . الاسترخاء
الإجهاد هو واحد من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خلال فترة الحمل. يمكن ان تتغيرالهرمونات وتحدث  تقلبات مزاجية لها نتائج سلبية على شعرك.

ومن الجيد الانغماس في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء . أخذ حمام طويل لطيف ، اضاءة بعض الشموع العطرية ، والاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، ممارسة اليوغا، و النوم، والذهاب لتدليك الرأس والاسترخاء في صالون التجميل.
 

يمكن لهذه الخطوات البسيطة  ان تلعب دورا كبيرا في تخفيف معانات أشهر الحمل و مساعدتك في التعامل بشكل أفضل مع التغييرات الهرمونية التي تمرين بها.

نصائح للحامل للحفاظ على جسمها ورشاقتها

0


نصائح للحامل للحفاظ على جسمها ورشاقتها :
في فترة الحمل كثير من النساء تهمل نفسها بسبب، الاختلالات الهرمونية، والغثيان، والدوخة والتقيأ! ونحن نرى أيضا العديد من النساء ينفرن من العديد من المواد الغذائية المفضلة لديهم، وكذلك ينفرن من الاصدقاء والوسط الاجتماعي.

  

  عندما يتأثر النظام الغذائي للحامل فإن ذلك يظهر بوضوح على بشرتها وشعرها. أفضل عرض هو توهج الجلد! الذي لا يعرف ان توهج المرأة يحصل في فترة حملها؟  وبعض النساء الحوامل يمكن ان تعاني من نوبات حب الشباب وتساقط الشعر.

 وفيما يلي اهم النصائح التي عليك اتباعها للحفاظ على جسمك ورشاقتك :
  •  إذا كنت معرضة لظهور حب الشباب ،فيجب ان تكوني جاهزة للعناية ببشرتك باستعمال الادوية المضادة لها. يجب ان تكوني على علم بالمواد الكيميائية التي ينبغي تجنبها أثناء الحمل . لذلك راجعي الطبيب الخاص بك قبل استخدام أي منتج جديد.
  •  ومن المعروف أن بعض النساء تعاني من جفاف وللعلاج ينصح بزيادة كمية السوائل وايضا تدليك الجسم بالزيوت الخاصة هو من الخيارات الجيدة.
  •  ويجب ألا ننسى مرطبات الوجه . استخدمي مرطب خاص للحفاظ على بشرتك نضرة ومتوهجة أثناء الحمل.
  •  تجنبي الإجهاد والتعب قدر المستطاع . فالاجهاد ليس جيدا لصحتك أو لصحة طفلك. انغمسي في التأمل للحصول على الطمئنينة والهدوء بعض الوقت من يومك.
  •  الحصول على ليلة نوم جيدة .وقت النوم يتغير جسمك ويوقم باصلاح نفسهوبالتالي اعطائ الوقت الكافي لنفسك للشفاء .
  •  وهناك شعبية كبيرة لبعض المستحضرات الخاصة للعناية بالبشرة وينصح النساء الحوامل باستعمالها.
  •  عجينة من دقيق الذرة و العسل تساعد بالتأكيد على التعامل مع عيوبك والتخلص من الجلد الميت . 
  •  استخدمي شرائح الخيار لتقديم الإغاثة للعيون المتوترة . قومي بتجميدها وتبريدها للحصول على نتائج افضل.
  •  إذا كنت تعاني من فقدان الشعر الرئيسية، اختار قصة شعر قصيرة وقت الحمل.
  •  لا ننسى واقيات  الشمس الخاص بك. الحماية من اشعة الشمس هو دائما على رأس قائمة الأولويات .
  •   تجنبي استخدام الصابون. الصابون يجفف بشرتك وويسبب لك البقع . استخدمي صابون طبيي مكون من الحليب لعناية افضل ببشرتك.