نصائح لعادات غذائية صحية وسليمة لك ولأسرتك
للحفاظ على صحتك وصحة أسرتك قومي بالآتي :
- التركيز على تناول الأسماك على الأقل مرتين في الأسبوع
- يجب تناول أكلات غذائية تحتوي على العدس والحمص
- وجبة العشاء تقدم فيها السلطة أو الخضراوات
 |
| عادات غذائية صحية |
قللي من تناول الدهون الضارة بالقلب
توجد عدة أنواع من الدهون ضارة وأخرى غير ضارة بالقلب . إن الزيوت المستخرجة من
الخضراوات مثل زيت عباد الشمس وزيت السافلور وزيت الزيتون وزيت الكانولا المكسرات (من المستحسن أن تكون غير محمصة - وزيت الذرة والبذورات وغير مملحة ) والسمك والزيتون والأفوكادو غير ضارة . أما الدهون الموجود ة في اللحوم المدهنة والحليب كامل الدسم اضافة الى الجبن والزبادي والسمن والزبد وزيت جوز الهند فهي غير صحية لقلبك .
ومعظم ههذ الأطعمة والوجبات الخفيفة التي تباع خارج المنزل مثل الكباب تحتوي على دهون ضارة. وايضا الأطعمة المقلية فيها الدهون الضارةالتي ترفع نسبة الكلسترول في الدم مما يزيد من إحتمال إصابة القلب بعدة أمراض.
لتناول نسبة قليلة من الدهون الضارة يوصى باتباع الآتي:
- قومي بشراء اللحم واللحم المفروم غير الدهني وأزيلي الدهن منه قبل طبخه
- يجب إزالة جلد الدجاج قبل اعداده وتناوله
- عند شراء الحليب والزبادي يجب أن يكون قليل الدسم وأيضا الجبن يجب ان يكون ذو دسم منخفض
- بدلا من الزبد يستحسن إستعمال المارجرين
إن إستعمال زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت السافلور أو زيت الكانولا أو زيت
عباد الشمس في الطبخ والسلطة يجعلك تستمتعين أنت وأفراد أسرتك بصحة أفضل.
كما أنه من المفيد خفض نسبة الزيوت المستخدمة في البيت خاصة إذا كنت ترغبين في انقاص وزنك .
قومي بتعليم أولادك انماط غذائية سليمة
معظم العادات الغذائية الصحية التي يتبعها الشخث طوال حياته يتعلمها في مرحلة الطفولة لذلك من المهم التركيز على هذه المرحلة. شجعي أطفالك على تناول الفاكهة وأعدي لهم وجبات صحية ليأخذوها معهم الى المدرسة . اعطيهم الماء البارد حفزيهم على الإشتراك في المسابقات الرياضة وأنشطة الهواء الطلق .بتعليم اولادنا عادات غذاية صحية فننا بذلك نحميهم من عدة أمراض.
ممارسة نشاط بدني يومي
ممارسة الرياضة يجب ان تكون جزءا من روتينك اليومي . إن النشاط البدني ضروري ومفيد للقلب ويساعدك في الحفاظ على حيوية جسمك اضافة الى انه يجعلك تشعرين بالسعادة ودرجة بالاسترخاء النفسي والعصبي. من المستحسن تخسيس نصف ساعة لمزاولة الرياضة يوميا
إليك بعض الإقتراحات لكى تتمتعي أنت وأفراد أسرتك بالصحة والقوة :
إستعمال الدرج بد لا من المصعد مفيد لصحتك.
الذهاب إلى السوق على الأقدام بدل السيارة مفيد ايضا.
القيام بالنشاط البدنيي مع صديق أو مع شخص من أفراد الأسرة.
المشى مع ابناءك إلى المدرسة.
استعمال التسهيلات المخصصة في منطقتك مثل الطرق الخاصة للمشي أو لركوب الدراجات. تحدثي مع طبيبك للحصول على المزيد من المعلومات عن الغذاء والاكل الصحي وعن النشاط الجسدي للوقاية من أمراض القلب .
