تمارين القرفصاء للحامل بالصور
تعتبر الرياضة الوجه المضيء والدرب النير لمن أراد أن يكتسب صحة جيدة ولياقة بدنية تقيه شر الوقوع في الأمراض إذ أنها هي الجزء العلاجي الذي يدخل تقريبا في كل العلاجات وللرياضة عند المرأة الحامل دور ايجابي كبير في تحقيق الراحة والاستقرار الجسدي والنفسي وتحقيق العلاقة الطردية بينهما من خلال ممارسة العديد من التمرينات والحركات التي من شانها أن تحقق لها السعادة المنشودة في ظل تطور التقنيات واليات الحصول على برامج تشرح كل أنواع الحركات التي يختارها الجسم كوضعيات للراحة ونيل قسط من الاستقرار بمعناه الحقيقي لكن دوما باستشارة اخصائيي الرياضة والحركات.
فمثلا لو أخذنا وضعية و القرفصاء بالنسبة للحامل لوجدناها ذات منفعة واسعة في تحقيق الراحة فهي السبيل الممهد لطريق الولادة والمخاض حيث تمنح الجسم تهيئة واسعة لكل التطورات وتجعله يتماشى معها أين أكد العديد من الخبراء قدرة هذه الحركة أو الوضعية على تقوية العضلات سيما عضلات قاع الحوض التي تعرف ضغطا كبيرا عليها من خلال ضغط الظهر عليها ,وتخفيف آلام الظهر التي تصاحب المرأة الحامل طيلة مراحل الحمل بل إنها تزداد كلما تطور الحمل وكما قلنا فالقرفصاء تهيئ جسم الحامل أيضا إلى تسريح قناة الولادة أين يتم دفع الجنين نحو الأسفل ومباشرة نحو الحوض ولكن ننصح المرأة دوما باستشارة أخصائي فالحركة تحتاج إيذانا من الطبيب أو من الأخصائي وكذلك تحتاج توجيها لأن أي خطأ فيها قد يتسبب في آلام أو ربما حتى في الولادة المبكرة , فالالتزام بالوضعية الصحيحة جزء هام في وضعية القرفصاء فهي تمرين عضلي يخص تمرين عضلات الساقين مثل عضلات البطن عبر مختلف الزوايا وهي أن تجلس المرأة الحامل وكأنها تجلس على كرسي وهمي على أن تكون مشدودة إلى الأمام دون انحناء للظهر بل يجب المحافظة على استقامته وتبدأ في النزول والصعود , وقد تكون ممارسة القرفصاء في بداياتها صعبة على المرأة الحامل حيث بمكنها الاستعانة بأشياء تساعدها على الاستقامة ومع مرور الوقت ستتحسن وضعيتها وما إن تصير تتقنها فهي بالتالي ستحقق جملة فوائد أخرى غير التي هي محققة على الحمل وعلى الولادة حيث أنها تخفف من تشكيل وتكوين البواسير لدى المرأة وتحد من آلام الظهر وتحقق وقاية من تمزق محيط الحوض وتقوي عضلات البطن إنها فوائد جمة تكتسبها هذه الوضعية التي ينصح بها الخبراء جدا كما ينصحون بممارستها خلال أوقات الاستيقاظ صباحا وخلال أوقات النوم بقليل فهي وضعية منشطة ومريحة في الوقت ذاته سيما إن كان أداء أسلوبها بشكل صحيح فهي بالتالي تزيد الضغط داخل بطن الأم وهذا يمنع شعورها بالإمساك أثناء الحمل ، وأثناء الولادة تساعد القرفصاء على زيادة حجم الحوض وسهولة خروج الجنين دون الحاجة إلى إجراء الشق الجراحي لتوسيع مخرج الولادة في منطقة العجان ، كما أن الوضع الرأسي للجنين أثناء القرفصاء يجعل وزنه يساعد الأم على الولادة بمجهود أقل .
