نصائح الخبراء للحد من التوتر والحفاظ على صحة قلبك
نمط الحياة اليوم مليئ بالإحباط، والمواعيد، انعدام الأمن الوظيفي، وقضايا العلاقة، وما إلى ذلك، مما زاد من مستويات التوتر لدينا بشكل كبير. بالنسبة لمعظم الاشخاص، الإجهاد والتوتر قد أصبح أسلوبا ونمطا في الحياة، الأمر الذي زاد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت ترغب في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، عليك أن تتعلم أن تكون خاليا من الإجهاد والتوتر. الدكتور فينيت، استشاري أمراض القلب التدخلي، في معهد ومستشفى العناية للعلوم الطبية (CIMS) ، وقد قدم بعض النصائح للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال حياة خالية من الإجهاد, وفيما يلي اهمها.
قرر تغيير نمط حياتك: في مكان نحن جميعا نعلم أننا بحاجة إلى تغيير نمط حياتنا ولكن لم نتصرف على هذا الفكر. التفكير في ما هي التغييرات التي تحتاج إلى إجراء واستهدافه واحدا تلو الآخر. يمكن تغيير نمط حياتك بطريقة إيجابية تساعدك على مواكبة تطلعات الناس من حولك.
اتباع نظام غذائي متوازن: التغذية الجيدة هي سلاح قوي للتعامل مع الإجهاد. متطلبات التغذية الخاصة بك ضرورية خاصة في ظل الوضع المجهد. حينها جسمك يسحتاج الى فيتامينات اضافية، وفيتامين C والزنك لبناء المقاومة ضد العدوى. اتباع نظام غذائي متوازن، مع كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة التي تبقيك نشيطا لفترة طويلة مع منع الأكل الطائش والغير الصحي جنبا إلى جنب مع التركيز على البروتينات والدهون الصحية. أكل الفواكه والخضروات الطازجة لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يزيد الهرمونات التي تعطيك شعور من الاسترخاء وتبقيك سعيدا بعيدا عن الإجهاد. وحتى 30 دقيقة من ممارسة يومية تكون كافية للحد من التوتر. لانه سيتم أيضا خفض الكولسترول وزيادة معدل ضربات القلب، وتحسين وظيفة القلب.
تعلم الاسترخاء: إذا كنت غالبا ما تشعر بالتوتر أو القلق، من المهم أن تتعلم كيفية الاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل، اليوغا أو غيرها من تقنيات الاسترخاء مفيدة للغاية.
تجنب الإجهاد : الإجهاد جزء لا يتجزأ من الحياة ولكن في بعض الأحيان المواقف العصيبة يمكن تجنبها. قد تحتاج إلى تحديد الحالات التي تجعلك تشعر في المنزل أو في العمل بالتوتر ومحاولة تجنبها إذا كنت تستطيع.
طلب المساعدة: وعلى الرغم من الجهود التي تبذلونها، إذا كانت مستويات التوتر الخاص بك ليست تحت السيطرة، يجب عليك طلب المساعدة. يمكنك أيضا أن تتعلم تقنيات إدارة الإجهاد. ومن المفضل التحدث مع المعالج الذي سوف يكون قادرا على تحديد أفضل طريقة للتعامل مع التوتر بشكل احسن.
