اسباب ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم وعلاجه
معلومات عن الكولسترول
ما هو الأسوأ حيال الكوليسترول؟
ملعقة آيس كريم أو بيض اومليت أو
قطعة لحم ستيك
ملعقة صغيرة من الآيس كريم تحتوي
على 11 جرام من الدهون المشبعة أكثر
من ذلك الذي يحتويه البيض الأومليت أو
 |
| اعراض ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم وعلاجه |
كلما تناولت كمية أكبر من الدهون
المشبعة كلما ارتفعت نسبة
الكوليسترول لديك.
لذا عليك التأكد من عدم ارتفاع نسبة الكوليسترول.
يمكنك تناول ما يقارب 300 مليغرام
كل يوم و 200 مليغرام إذا كانت نسبة
الكوليسترول لديك مرتفعة. مما يعني
تناول بيضة واحدة في اليوم أو 170
مليغرام من الكوليسترول.
إذا كنت نحيل الجسم، فلا داعي
للقلق حيال الكوليسترول؟
خطأ. حتى إذا كنت نحيلا أو متناسق
الجسم، فالجينات في جسمك والطعام
الذي تأكله قد يقودك إلى مشاكل
صحية. لذا ننصح بفحص نسبة
الكوليسترول لديك بين الحين و الآخر،
ابتداء من سن العشرين، عليك معرفة
ما إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا
ببعض أمراض القلب ، فذلك يلعب
دورًا هامًا في كيفية تعامل طبيبك مع
ارتفاع نسبة الكوليسترول لديك.
هل يعد الطعام صحيًا ما إذا
كان يحتوي على 0 ملغرام من
الكوليسترول ؟
تشير الملصقات الغذائية إلى نسبة
،» الكوليسترول الغذائي « مكونات
وهو من أحد الأسباب في ارتفاع نسبة
الكوليسترول ويعتبر من الأسباب الأقل
أهمية.
الدهون المشبعة الموجودة في
الأطعمة الحيوانية ومنتجات الألبان،
والدهون غير المشبعة )الموجودة في
الأغذية المعلبة( لها تأثير أكبر بكثير
على ما يسمي بالكولسترول السيء
والذي يتسبب في تصلب ،LDL
الكولسترول الغذائي الشرايين من
هل يلعب الكوليسترول دورًا في
حياتك الزوجية ؟
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن أن يبطئ تدفق الدم في الحوض،
مما يؤثر سلبا على اداءك الزوجي.
كل من الرجال والنساء في خطر.
الكولسترول يضيق الأوعية الدموية
في كل مكان من القلب إلى الحوض.
لدى الرجال، يمكن أن تكون مشاكل
الانتصاب من أحد العلامات المبكرة
للإصابة بأمراض القلب.
لحسن الحظ العادات الصحية لتحسين
مستويات الكولسترول تحسن أيضا الرغبة
الجنسية مثل ممارسة الرياضة، التغذية
السليمة والحفاظ على وزن صحي.
هل دائماّ الكوليسترول سيء؟
كثير من الناس عندما يسمعون كلمة
كوليسترول يظنون بأنه أمر سيء. حاله
حال أي أمر آخر في الحياة يكن الواقع أمر
معقد.
إرتفاع نسبة الكوليسترول قد يكون
خطيرًا، ولكن الكوليسترول بحد ذاته
مهم جدًا لأغراض عدة في الجسم، فهو
أحد مركبات جدران الخلايا العصبية في
الدماغ فهو يساعد على إعطاء هيكل
قوي للخلية، حوالي 75 % من الكوليسترول
في الدم يتكون عن طريق الكبد وخلايا
أخرى في الجسم.
وكثيرا ما يساء فهم دور الكوليسترول
في الإصابة بأمراض القلب.
حيث ينتقل الكوليسترول في مجرى الدم
بواسطة البروتينات الدهنية منخفضة
.HDL و LDL الكثافة وعالي الكثافة
LDL البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة
والمعروفة أيضا بالكولسترول السيئ
هو المسؤول عن تصلب الشرايين وليس
الكوليسترول الذي تحمله.
لماذا يسمى الكوليسترول منخفض
سيء؟ LDL الكثافة
لأنه يرفع ضغط الدم ويسد الأوعية الدموية
ويسبب زيادة في الوزن
في الدم تساعد في تراكمه LDL كثرة ال
على جدران الشرايين وتشكيل حاجز. هذا
التراكم يضيق ويصلب الشرايين ويضعك
في خطر نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
الحفاظ على مستوي الكولسترول السيئ
بأقل من 100 ملغ / ديسيلتر يساعد في
منع مشاكل في القلب، ولكن من الأفضل
الحصول على العدد المستهدف من
طبيبك الخاص. يمكن أن يكون العدد أقل
أو أكثر اعتمادا على مستوي مخاطر أمراض
القلب لديك.
كولسترول HDL لماذا يعتبر ال
الجيد ؟
لأنه يقوم بتذويب الكولسترول السيئ
ويساعد على فقدان الوزن ويتحكم في
شهيتك.
بعمل تنظيف للأوعية HDL يقوم ال
الدموية. أنه يحمل الكولسترول الزائد إلى
الكبد لذلك لن تسد الشرايين. يفضل
في الدم 60 )ملغ HDL ان تكون نسبة ال
/ ديسيلتر أو أعلى لحمايتك من الإصابة
بأمراض القلب.
هي أحد HDL المستويات المنخفضة من
عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض
القلب. أقل من 40 ملغ / ديسيلتر للرجال
وأقل من 50 ملغ / ديسيلتر للنساء.
لماذا يصابوا الرجال بالكوليسترول
قبل النساء؟
الهرمون المسؤول عن احداث الفجوة
العمرية في نسب الكولسترول بين الرجال
والنساء هو هرمون الاستروجين. هذا
الهرمون الأنثوي يخفض الكوليسترول
ولكن . ويزيد الكولسترول الضار
هذا ليس كافيا للتعويض عن العادات
السيئة في تناول الطعام. بعد سن اليأس
تفقد المرأة هذه الميزة.
ماهي التغيرات الأفضل في نمط الحياة
التي تضبط الكوليسترول؟
قطع السكر او التقليل منه، الإقلاع عن
التدخين. خفض الدهون المشبعة، إنقاص
الوزن.
تغيير نمط حياتك قد يساعدك في
التحكم بمستوى الكوليسترول، فكلما
كانت وجباتك تحتوي على كمية قليلة
من الدهون المشبعة أو المتحولة كلما
كان وزنك صحياّ أكثر. كما أن الاقلاع عن
التدخين يلعب دوراّ كبيراّ في خفض نسبة
الكوليسترول ويخفف العبء على قلبك
في أمور عديدة.
ماهي الملصقات الغذائية التي تهم
إذا كان الكوليسترول مرتفع؟
الدهون المتحولة تزيد من نسبة
الكوليسترول السيء وتقلل من نسبة
الكولسترول الجيد.
فهي توجد في المعجنات، الوجبات
الخفيفة رقائق البطاطا المقلية، السمن
النباتي والأطعمة المقلية. كلما قلت نسبة
هذه الدهون في المكونات الغذائية كلما
كان أفضل. على سبيل المثال ،عندما
تأكل المرأة ما يقارب 2000 سعرة حرارية
في اليوم ولا تمارس التمارين الرياضية ،
فعليها أن تسعى إلى أقل من 2 غرام من
الدهون المتحولة .
ماهي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي الأكثر شيوعا في
الغذاء وفي الجسم. يستخدمها الجسم
للحصول على الطاقة. عندما تأكل سعرات
حرارية أكثر من الاحتياج، يخزن الجسم
الدهون الثلاثية الزائدة في الخلايا الدهنية.
عند اختبار نسبة الكوليسترول في
المختبر سوف تقاس الدهون الثلاثية
أيضا. يرتبط المستوى العالي منها
بالإصابة بأمراض القلب. أقل من 150 )ملغ /
ديسيلتر( هو أفضل.
ماهي التمارين الرياضية الأفضل
للكوليسترول؟
التمرينات الرياضية
تساعد بطريقتين. تنشيط الدورة الدموية
وبناء العضلات. كل نوع من هذه »cardio«
التمارين يحسن مستويات الكولسترول.
يجب أن تكون التمارين القلبية
مكثفة ومعتدلة مثل المشي السريع أو
الركض ببطء. يجب ان تعرق وترفع معدل
نبضات قلبك. اليوغا قد تكون بطيئة جدا
إلا إذا اخترت انواع قوية.
ارتفاع مستوى الكوليسترول قد يؤدي إلى:
التهاب المفاصل. أورام الجلد الدهنية.
النقرس. لا شيء مما سبق أورام الجلد الدهنية
هي العلامة الظاهرية الوحيدة لارتفاع
الكوليسترول في الدم وهي نادرة جدا.
ما لا تستطيع رؤيته أكثر أهمية مثل
انسداد الشرايين البطيء الذي يؤدي
إلى أزمة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كان
لديك زوائد دهنية على الجلد بسبب
ارتفاع الكوليسترول في الدم فخفض
نسبة الكوليسترول تساعد على تقليص
حجمها.
