كيفية وطرق تعزيز الثقة بالنفس عند الاطفال والمراهقين تلخيص من كتاب pdf
أولاّ – تحقيق الأهداف بالعاطفة:
العاطفة أو الشغف يمكن ان يكون مفتاحا
حيويا لتحقيق النجاح. تظهر الابحاث بأن
المتفوقين لديهم اهتمام قوي تجاه
اعمالهم وشغف لتحقيق أهدافهم، لإيجاد
شغفك تذكر نجاحاتك الماضية، ومهاراتك
الفريدة، والزخم الإيجابي. سوف تدهش
بالدافع لاتخاذ هذه الخطوة التالية نحو النجاح.
 |
| تعزيز الثقة بالنفس للمراهقين والكبار pdf |
ثانيًا – القيام بالنشطات الرياضية:
هل تريد الحفاظ على عقلك وصحتك، وأن
تنعم بنوم مريح وأن تقلل من حدة الإصابة
بالاكتئاب؟ قم ببعض النشاطات البدنية.« الأيروبيك» أشارت بعض البحوث أن ممارسة
وبعض التمارين التي تقوي العضلات أسبوعياً
من 120 إلى 150 دقيقة تساعدك في التحكم
بوزنك وتقوي عضلاتك وقد تساعدك كذلك
للعيش لمدة أطول. أبسط طريقة لتشخيص
شعورك حيال نفسك هو عن طريق طريقة
المشي. هل هي بطيئة؟ متعبة أو مثقلة؟
أم هي مليئة بالحيوية وهادفة؟ أصحاب الثقة
دائمًا يمشون بخطى سريعة لأن لديهم
أماكن يقصدونها أو مقابلة بعض الناس
ثالثاّ – الرائحة الطيبة:
لتشعر بثقة تامة يجب أن تكون رائحتك من
أفضل الروائح لديك مما يجعلك أكثر جاذبية
للآخرين. ارتداء ملابس نظيفة والاستحمام
بانتظام لا سيما بعد ممارستك للتمارين
الرياضية. حافظ على رائحة فمك عن طريق
الاعتناء بنظافة أسنانك ولثتك واتباع ما
يوصي به طبيبك.
رابعًا – الإبتسامة لانطباع جيد:
الانطباعات الأولى تحدث خلال الثواني
الثلاث الأولى عند مقابلتك لأي شخص.
ولتحظى بانطباع جيد، حاول أن تبتسم
لدى مقابلتك لأي شخص سواء كنت سعيدًا
أو لا. فالإبتسامة لا تتطلب الكثير فهي
سريعة وغير مكلفة. أوضحت البحوث إلى أن
الابتسامة قد تحسن من مزاجك، وتخفض
الإجهاد، وتعزز الجهاز المناعي الخاص بك و
تساهم في خفض ضغط الدم و تحد من
الشعور بالاكتئاب.
خامسًا – أن يكون مظهر ملابسك جيدًا :
بالطبع الملابس لا تصنع الرجل ولكنها
تؤثر في الطريقة التي يشعر بها تجاه
نفسه مما يساعد في بناء الثقة لديه. فلا
أحد يهتم بمظهرك الخارجي أكثر منك.
عندما تقابل بعض الناس وأنت لا تبدو
بشكل جيد، فهذا يغير من طريقة تفاعلك
معهم. يمكنك تحسين هذا الوضع عن
طريق الاستحمام وحلق الشعر الزائد وارتداء
ملابس نظيفة.
سادسًا – كن مهذبًا و لطيفًا:
جميعنا نحتاج إلى علاقات وطيدة لنكون
سعداء. كونك مهذبًا مع هؤلاء الذين من
حولك يبين مدى قيمتهم لديك وتجعلك
تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك.
سابعًا - إحترام المواعيد :
إحترامك للمواعيد يبين مدى إحترامك
لهم وحرصك على توطيد هذه العلاقة
بينكما. يمكنك استخدام التقويم أو جداول
التذكير لتذكرك بأحداث مهمة كالاجتماعات
والأحداث الهامة، قم بترتيب ما يلزم من
الليلة التي تسبق الحدث وقدر الوقت الذي
قد تستغرقه للوصول في الموعد المحدد
كزحمة السير.
ثامنًا – التحدث :
خلال المحادثات الجماعية كثير من الرجال
لا يختلطون أو يتفاعلون في الحديث مع
البعض الآخر خوفًا من الحكم عليهم عندما
يقولون شيئًا خاطئًا عادة الناس يتقبلون
التفاعل أكثر مما نتصور. عندما تحاول
بالتحدث ولو لمرة في كل محادثة جماعية
سيمكنك من التحدث لدى العامة بشكل
أفضل وتعزز ثقتك بأفكارك وتترك انطباع
كقائد لدي الاخرين.
تاسعًا -كسب الآخرين من خلال
مساعدتهم:
كثيرًا ما ننشغل برغباتنا الخاصة وننسى
إحتياجات من حولنا. إذا أمعنت التفكير
في نفسك وحاولت التركيز على من
حولك، فلن تقلق حيال ما يشغلك. فهذا
يزيد من الشعور بالثقة حول نفسك. كلما
كانت مساهمتك لمن حولك أكثر كلما
كنت مكافئاً بنجاحات خاصة أكثر. كما أن
القيام بأعمال تطوعية قد تفيدك جسديًا
وعقليًا. فقد أثبتت الدراسات أن من يعملون
تطوعاً بإنتظام منعمون بسعادة أكثر
وثقة بالنفس والحد من الشعور بالإكتئاب.
كما أشارت بعض الدراسات أن هؤلاء الناس
يعيشون لفترة أطول والتمتع بعلاقات أقوى.
عاشرًا – أخذ قسطاّ من الراحة:
إذا كنت حقًا تريد أن تنجح وتتمتع بإنجازاتك
عليك أخذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر.
فإذا كنت تعتقد إن أوقات العطلات ما هو إلا
هدر للوقت، حاول التفكير مرة أخرى والتمتع
بالإجازة فهي لا تعيد طاقتك إلى العمل
فقط بل وتساعدك على تجنب الكثير
من المشاكل الصحية الناتجة من الإجهاد
والقلق والاكتئاب.
