تمارين مابعد الولادة القيصرية والطبيعية بالصور

تمارين مابعد الولادة القيصرية والطبيعية بالصور

تمارين مابعد الولادة القيصرية

1-   استلقى على ظهرك مع ثنى الركبة
2-     خذى نفس عميق من الأنف واسمحى لعضلات البطن بالامتداد
3- اخرجى النفس ببطء من الفم بينما تقبضين عضلات البطن

تمارين مابعد الولادة الطبيعية

1-    استرخى على ظهرك مع ثنى الركبة
2-    خذى نفس عميق ثم أخرجيه ببطء بينما ترفعين رأسك وكتفيك للأعلى لملامسة اليد للركبة
3-    ارفعى نفسك قدر المستطاع بينما تتجهين نحو الركبة
4-    خذى نفس عميق وارجعى الى الوضع الأول
-----------------------------------------------------------------------

1-    استرخى على الأرض مع ثنى الركبة
2-    خذى نفس عميق وأخرجيه ببطء بينما تحركين ركبتيك معاً في حركة دائرية نحو الجانب الأيمن لملامسة الأرض وكررى ذلك على الناحية الأخرى
3-    اجعلى رأسك وكتفيم مثبتين فى كل مرة
4-    خذى نفس عميق وارجعى الى وضع البداية
---------------------------------------------------------------------

1-    استرخى على الأرض وركبتيك مفرودتين
2-    اجعلى كتفيك مفرودة خذى نفس عميق وأخرجيه
ببطء
3-    ارفعى ساقك اليسرى فوق القدم الأخرى لملامسة الأرض ثم عودى إلى وضع البداية
4-    كررى ذلك على الناحية الأخرى
-----------------------------------------------------------------------

1- استرخى على ظهرك مع ثنى الركبة
2- خذى نفس عميق واضغطى بطنك ومؤخرتك   وافردى الجزء السفلى من الظهر في مواجهة الأرض
3- استمرى على ذلك الوضع 3-5 ثوانى بينما تخرجين النفس الأخير

-----------------------------------------------------------------------

1- استرخى على الأرض مع ثنى الركبة والقدم مثبتة على الأرض والذراع مفرود بجانبك على الأرض
2- خذى نفس عميق واخرجى ببطء بينما ترفعين مؤخرتك وظهرك لأعلى
3- خذى نفس بينما تعودين إلى وضع البداية ببطء
-----------------------------------------------------------------------

1- استرخى على الأرض مع ثنى الركبة وفرد الركبة الأخرى
2- خذى نفس عميق وأخرجيه ببطء بينما تحركين الركبة المثبتة فوق الركبة الأخرى المفرودة حتى تلمس الأرض
3- اجعلى كتفيك ورأسك مثبتة على الأرض دائماً
4- خذى نفس عميق وعودى إلى وضع البداية
أو
1- استرخى على الأرض مع ثنى الركبة ومد الساق الأخرى
2- اجعلى كتفيك ورأسك مثبتين على الأرض
3- خذى نفس عميق واخرجيه ببطء بينما تلفين الركبة المثبتة فوق الأخرى المفرودة لملامسة الأرض
4- خذى نفس عميق وعودى إلى وضع البداية
-----------------------------------------------------------------------

1-     استرخى على الأرض مع فرد الركبة وذراعك ممتدة 90 درجة من الجسم
2-     خذى نفس عميق ثم اخرجيه ببطء بينما ترفعين ذراعك للأعلى واجعليه ممتدة حتى ملامسة باطن يديك معك
3-     خذى نفس ثم اخفضى ذراعك ببطء