طرق تخفيف التوتر والقلق اثناء الحمل
الحمل هو واحد من أجمل الأوقات في حياة المرأة. ولكنه ليس كل شيء لأنه يأتي مع مجموعة من المشاكل، ونحن نعلم أن الحمل يجلب الكثير من التغييرات للجسم والعقل ونمط الحياة بأكملها. وإذا كان مستوى الإجهاد عاليي جدا، قد ينتهي الامر بالعديد من مضاعفات الحمل. دعونا نحفر أعمق في هذه المسألة.
 |
| طرق تخفيف التوتر والقلق اثناء الحمل |
كيف يحصل الإجهاد أثناء الحمل ؟
حقيقة أن حياة جديدة تنمو داخل الجسم نفسه هو وحده يكفي ليجعلنا نشعر بالقلق خلال فترة الحمل. بصرف النظر عن هذا، وهناك بعض الأسباب الأخرى التي تختلف من فرد إلى آخر. لدينا قائمة أسفل لأهم الأسباب الشائعة المسببة للقلق خلال الحمل :
1. التغييرات الهرمونية :
هي أكبر سبب وراء تغيرات المزاج بشكل متكرر، الأمر الذي يزيد من التوتر ويجعل الوضع أسوأ في نهاية المطاف، هو التغيرات الهرمونية.
2. التغيرات الجسدية :
الحمل يأتي مع عدد من المضايقات الجسمية، والتي تشمل الغثيان، والتقيؤ، والإمساك، وآلام الظهر، والتعب، وهلم جرا. قد تجدين أنك مرهقة للغاية للتعامل مع هذا في كل الاوقات.
3. القلق من المخاض :
القلق من وقت الولادة قد يسبب القلق تماما، وتبقى النساء جاهلة تماما حول ما سيحدث خلال المخاض والولادة.
4 ضغط العمل :
إذا كنت امرأة عاملة، فهناك احتمالات كبيرة بأن سوف تجدي أنك تماما مرهقة الاعصاب نتيجة الحمل وحياة العمل.
5. مشاكل الحياة اليومية :
أخيرا، يمكن لهذه المنعطفات الغير متوقعة في حياتك حقا أن تؤثر سلبا على الحمل عن طريق الحصول زيادة مستويات التوتر.
كيفية إدارة والحد من التوتر أثناء الحمل؟
الآن، دعونا نلقي نظرة على الطرق التي يمكن أن تساعدك على خفض الإجهاد أو على الأقل إدارته بكفاءة أثناء الحمل :
اولا يجب تحديد الأسباب وراء الإجهاد والقلق. وعند معرفتها، اجري مناقشة مع أحبائك والأصدقاء المقربين أو طبيبك حول هذا الموضوع.
عليك ان تفهمي أن المضايقات الجسدية التي تمري بها هي على المدى القصيرفقط، وينبغي ألا تكوني قلقة.
الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن في كل يوم والحصول على نوم عميق في كل ليلة.
الذهاب الى التدريبات (التمدد، والسباحة، والمشي، الخ) وأنشطة الاسترخاء (التأمل، واليوغا، والتنفس العميق، وغيرها). تمارين ما قبل الولادة سوف تقلل من المضايقات الجسدية، في حين أن أنشطة الاسترخاء تهدئ عقلك والجسد.
كونك امرأة حامل، تحتاجين إلى تقليص بعض الأنشطة العادية الخاصة بك والسعي للحصول على مساعدة الآخرين من وقت لآخر.
يجب على الحوامل ان تأخذ على الأقل يوم كل أسبوع من أجل تقليل الضغط.
معرفة الحمل. قراءة المجلات ذات الصلة، ومشاهدة عروض مماثلة أو حضور فصول التعليم عن الولادة قد تساعدك في الحصول على المعلومات الصحيحة، والحد من الإجهاد إلى حد كبير.
أخيرا، التركيز على الراحة كلما أمكن ذلك. والسماح لجسمك على الاسترخاء، وانخفاض مستويات التوتر الخاص بك.
هذا كل ما لدينا حول طرق تخفيف التوتر والقلق الناتج عن فترة الحمل, يمكن اثراء الموضوع عن طريق المشاركة في نظام التعليقات..
