طرق تخفيف الام الظهر للحامل
من الآلام الشائعة لدى السيدات الحوامل هي آلام الظهر ،حيث تعاني نسبة كثير من السيدات منه و نسبة تردده تكون كثيرة جدا خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.وذلك راجع إلى كون بطن السيدة تصبح مدفوعة نحو الأمام مما يسبب فراغا على مستوى الظهر وبالتالي فإن ذلك يسبب ضغطا وألما شديدا ،فمعدل الألم مرتفع بشكل واضح بالمقارنة مع المرأة العادية ،والحلول أيضا تختلف فلا يمكن للسيدة الحامل أن تلجأ إلى أي حل كيفما كان بل يجب أن يكون مدروسا ولا يضر لا بصحتها ولا بصحة جنينها.
 |
| طرق تخفيف الام الظهر للحامل |
تستطيعين الاستعانة بالتدليك كأفضل وسيلة للتخلص من الألم ، يجب أن يكون التدليك بلطف وعلى مستوى الظهر كله وليس التركيز فقط على المنطقة التي تعاني من الألم بطريقة مباشرة.حاولي التخلص من الاكتئاب والتوتر اللذان يتسببان بشكل غير مباشر في الآلام ،افعلي عن طريق عن طريق القيام بأنشطة بسيطة محببة إليك تنسيك في حدة التوتر وبالتالي يمكن خفض درجة الألم،هذا من جهة.أما من جهة أخرى فيمكنك سيدتي اللجوء إلى الكمادات الدافئة التي نستعملها في غالب الأحيان لإزالة الألم وحبذا لو كانت مع قطرات من الزيوت الأساسية أو مع بعض الأعشاب العطرية ،حيث يمكن تسخين الماء وغليه مع بعض الأعشاب المهدئة التي تسبب الارياح النفسي وتخلص من الألم بكل تأكيد.
وهناك بعض النصائح التي يجب للسيدة أن تأخذها بعين الاعتبار كي تتفادى ألم الظهر أو على الأقل أنها عندما تحس به لن يكون حادا جدا ،فكل ما يمكن للمرأة الحامل فعله هو أن تحاول الوقوف بشكل مستقيمي وعدم الخضوع لوضعية الانحناء جراء الضغط الذي يعرفه الظهر،استعيني برياضة المشي بشكل كبير ،خصصي وقتا محددا وليس شرط أن يكون طويلا ،خصصيه سيدتي لتتمشي فيه ،فهذه الرياضة السهلة مفيدة جدا إضافة إلى أنها تسهل عملية الولادة وتجعلها أبسط بإذن الله. أيضا فإن الحذاء يلعب دورا مهما في التخفيف من الألم ،لذا اختاري حذاء مريحا لا يزيد من تعبك ولا يؤلمك في ظهرك إلى حد كبير.
الغذاء الصحي للحامل
يشكل الغذاء الصحي أهم نقطة يجب على السيدة الحامل أن تنتبه إليها وذلك نظرا لما يترتب عنه من نتائج ترتبط ارتباطا وثيقا بحسب اختيار المرأة ،خاصة وأنها تتحمل مسؤولية صحتها وصحته جنينها معا،لذا فإن عليها التزام نظام غذائي صحي يضمن لها فترة حمل سعيدة وهنيئة خالية من الأخطار والمشقات.
النظام الغذائي الصحي لا يعني بالضرورة أن السيدة الحامل يجب أن تأكل ضعف الطعام وذلك من ف أجلها ومن أجل جنينها وهذا خطأ حتما ،بل يكفي أن تأكل فقط طعاما متنوعا ومتوازنا بشكل جيد ،تتوفره نسبة مهمة من الخضر والفواكه الطازجة التي تعتبر من أساسيات الغذاء الصحي المتوازن وذلك لما تتوفر عليه من ألياف غذائية وعناصر أساسية ڢضرورية لنمو الجنين بشكل جيد , وينصح خبراء التغذية بتناول خمسة أنواع منها يوميا ،أو تناول على شكل عصائر أيضا،فهو مفيد إلى حد كبير, كما أن الماء يلعب دورا مهما أثناء فترة الحمل ولا يجب إهمال شربه ،فعلى المرأة أن تشرب على الأقل لترا ونصف من الماء وذلك لأنه يتوفر على عناصر أساسية ومفيدة للجسم والجنين ،تجعل نموه في الطريق السليم ويزوده الماء بمختلف العناصر الضرورية له والتي تتمثل في الأملاح المعدنية وبعض الڤيتامينات التي هو بحاجة ماسة إليها. لا تكثري من تناول الكافيين وحاولي تجنبه قدر الإمكان ،لأن ذلك يحول دون نمو الجنين بشكل جيد مما يؤدي إلى ولادة الطفل بوزن ناقص وليس وزنا طبيعيا وهذا يعني بالتأكيد ارتفاع احتمال إصابته بالأمراض المرتبطة بالوزن المنخفض ،فصحته تكون معلولة وغير كاملة،لذا فإننا ننصح بالابتعاد عن الكافيين أو تناوله بصورة معقولة وليس لدرجة الإدمان.
تناولي اللحوم والسمك والبيض بكيفية منتظمة وذلك لأنهم يعتبرون من الأطعمة التي تتوفر على نسبة مهمة من البروتينات التي تفيد الجسم كثيرا وتمنحه طاقة لممارسة نشاطاته ،أيضا الحرص على تناول الحليب ومشتقاته كاللبن واليوغورت والجبن أيضا إضافة إلى ضرورة تناول الحبوب الخبز الغني بالنشا المفيدة لنمو الجنين .تناولي الطعام بشكل منتظم وذلك لتزويد طفلك بكل ما يحتاجه من عناصر ولا تؤخرى بين الوجبات بل التزمي بالمواعيد. ولمن لديها اية معلومات عن طرق تخفيف الام الظهر للحامل المرجوا مشاركتها اسفل في صندوق التعليقات.
