رياضة تسهل عملية الولادة
من بين أصعب المراحل في حياة المرأة المتزوجة مرحلة الحمل سيما مرحلة المخاض منها فكثيرا ما كان التفكير في هاته اللحظات والآلام التي تنتج عنها والمخاطر التي تصاحبها كانت سببا في عزوف الكثيرات من النساء عن الزواج لأنهن يرونها هاجسا كبيرا , لكنها من جهة أخرى شكلت متعة ولذة ومغامرة عند الكثيرات اللواتي رزقن بأبناء هم اليوم أزهار وبراعم يكبرون شيئا فشيئا على مرأى من أمهاتهم وتعد هاته المرحلة مرحلة الحمل اعقد المراحل بالنسبة للمرأة إذ تستوجب الحيطة الحذر والرعاية والاهتمام هذا وقد رأى بعض الخبراء والدارسين لهذه المرحلة ضرورة لجوء المرأة الحامل إلى الرياضة وإعطاء رخصة حقيقية بمثابة وصفة طبيعية تمكنها من التوازن في المشي والنوم والجلوس وتصحيح وضعيات الجنين داخل بطن أمه لكن ليس كل الرياضة على الإطلاق ولكن هناك فقط حركات معينة يجب على الحامل أن تلتزم بها.
 |
| رياضة تسهل عملية الولادة |
وقد اجمع الخبراء والأطباء على أن أحسن رياضة للمرأة الحامل هي رياضة المشي سيما بعد مرور سبعة أشهر آذ أنها تساعد كثيرا على الولادة الطبيعية السهلة , ضف إلى ذلك جملة حركات نوجزها لك سيدتي في هاته الأسطر فضلا عن انك بإمكانك البحث قدما لأن الجديد في هذا المجال يتوفر بين اللحظة والحين, فمن بين احد التمرينات الرائعة ، انك تقفين باستقامة مع مد بصرك للأمام وتستعينين بكرسي ، ابدئي التمرين بخطوة إلى الأمام مع الضغط على الرجل الأخرى وثنى الفخذ ثم عودي إلى نقطة الانطلاق من جديد شرط تحقيق التوازن فالكرسي يساعدك على ذلك مع مراعاة تبديل الوضعية مع الرجل الأخرى. ولتعزيز قوتك البدنية استعيني بكرة رياضية مطاطية واتكئي من خلالها على الحائط مع فتح الأرجل قليلاً مع الميل بالجذع إلى الأسفل ثم العودة إلى أعلى مجدداً وبرفق مع تثبيت الأقدام جيداً على الأرض ويشترط لذلك حذاءا كي لا تنزلقي على الأرض وبالتالي تكونين في خطر , (تمرين الاستلقاء) الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين والبقاء لمدة أطول . (وضعية التربيع ) اجلسي على الأرض في وضعية "التربيع"، ثم يتم الانحناء نحو الأمام ببطء مع الحرص على فرد الظهر، وذلك كي تعملي على تقوية عضلات الحوض والبطن .ثم هناك تمرين هام وهو انك تنحنين على الأرض بواسطة اليدين والركبتين، ثم تقومين بثني القدمين بالتبادل، مع أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، ويتم المداومة على هذا التمرين ثلاث مرات يوميًّا، مع الاسترخاء بين كل تمرين وأخر.ولكن تذكري سيدتي رياضة المشي سيما في اوقات الصباح وبعد تناول وجبة العشاء هي من احسن الوصفات على امتداد فترة الحمل .
